發(fā)布時間：2016-03-10 09:42:40 | 發(fā)布人：
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2016年江蘇省考將于本周六（3月12日）舉行，在參加公務(wù)員考試前很多考生都會緊張，特別是離考試時間越來越近的時候，幾乎“壓力山大”，緊張情緒導(dǎo)致學(xué)習(xí)效果越來越不好，最終影響到成績，所以考生在考前緩解壓力非常重要，不僅可以幫助考生保持輕松愉悅的學(xué)習(xí)心情，也能幫助考生進(jìn)一步提高學(xué)習(xí)效果，從而增強(qiáng)自信心。接下來博學(xué)公務(wù)員輔導(dǎo)網(wǎng)專家就跟大家分享幾種緩解考試壓力的方法。
一是正確認(rèn)識考試。江蘇公務(wù)員考試每年都會舉行，這次考試只是對當(dāng)前學(xué)習(xí)狀況的一次檢測，這次成敗不能決定命運。
二是對考試結(jié)果的期望要恰當(dāng)。考試的競爭對手主要是考生自己，只要自己竭盡全力便問心無愧。
三是不要隨意預(yù)測考試結(jié)果。不要在考前就預(yù)測自己會失敗，這種預(yù)測會分散精力，加重心理壓力，對考試產(chǎn)生消極干擾，因此，預(yù)測結(jié)果不是考前要思考的問題。
四是面臨考試要充分相信自己平時的積累。有的考生由于過于擔(dān)憂自己的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，臨考前仍然“開夜車”、“搞題海戰(zhàn)術(shù)”等，如此會使大腦負(fù)荷過重，導(dǎo)致考試時大腦興奮與抑制失調(diào)，影響水平的正常發(fā)揮。所以考前要合理安排學(xué)習(xí)和休息，不對自己求全責(zé)備，既會緊張學(xué)習(xí)，又會享受娛樂，有張有弛，這對保持身心的平衡是具有適度情緒的關(guān)鍵。
博學(xué)公務(wù)員輔導(dǎo)網(wǎng)專家建議考生采取如下方法緩解壓力：
一是自我暗示減壓法。在焦慮、緊張和煩躁時，不防自我鼓勵一下，對自己說：“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢?考試的內(nèi)容無非是這些復(fù)習(xí)過的東西。”“和別的同學(xué)相比，我花的工夫一點也不少，在競爭中我并沒有落后，既然如此，我又何必緊張呢?”
二是肌肉放松減壓法。找一個安靜的環(huán)境，以輕松的姿勢坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由緊張到放松的感覺。在這里要提醒考生注意，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。
三是焦點轉(zhuǎn)移減壓法。有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。壓力過大時可以轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。
四是過渡性減壓法?？记耙恢軕?yīng)該慢慢減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時間，以此來緩解壓力。
博學(xué)公務(wù)員輔導(dǎo)網(wǎng)專家提醒考生，在考前要做好知識能力、應(yīng)試技巧、生理、心理、物質(zhì)等各方面的準(zhǔn)備?？荚嚽?天必須檢查交通工具的行駛狀況，如果乘坐公共汽車就要把意外情況考慮在內(nèi);考試前2天仔細(xì)檢查必備的用品，在考前把所有應(yīng)試用品(含準(zhǔn)考證)裝在一個透明而結(jié)實的小塑料袋里;考前必須熟悉考場，如考場離家有多遠(yuǎn)?使用什么交通工具最安全快捷?路上需要多長時間?自己的考場在哪?座位在哪?購買文具及食物的地方在哪?考生熟悉這些情況后會有信心和安全感。做好這些準(zhǔn)備后從容地走進(jìn)考場，等待你的一定會是明媚的未來!
